ALCER Barcelona nos lanza esta pregunta: Covid19, y tú, ¿dónde quieres estar?
Ya que no podemos mirar mucho el exterior, sería buena cosa mirar a nuestro interior. Si logramos aprender algo de esta crisis, como ayudar a alguien o ser más empáticos, entonces saldremos más sabios de esta crisis.
Zona de miedo
Compro compulsivamente
Contagio emociones de miedo e ira
Reenvío todos los mensajes que recibo
Me irrito con facilidad
Zona de aprendizaje
Dejo de consumir lo que me hace daño (noticias, alimentos…)
Comienzo a soltar lo que no puedo controlar
Identifico mis emociones
Tomo conciencia de la situación y pienso en cómo actuar
Contrato la información antes de divulgar la
Reconozco que todos estamos tratando de dar lo mejor
Zona de crecimiento
Encuentro un propósito
Pienso en los demás y en cómo puedo ayudar
Pongo mis talentos al servicio de quien los necesita
Vivo el presente y me enfoco en el futuro
Soy simpático, agradezco y valoro
Me mantengo alegre y contagio esperanza
Busco adaptarme a los cambios
Practico el sosiego, la paciencia, las relaciones y la creatividad
USO DE MASCARILLAS
De la actitud de cada uno de nosotros depende el futuro de toda la colectividad: llevar mascarillas en los lugares en que es obligado, lavarse las manos a conciencia (uñas y muñecas incluidas, las dos caras de la mano), mantener la distancia social siempre, quedarse en casa al menor síntoma, etc. A día de hoy, hay muchas cadenas de supermercado que venden mascarillas.
TODO ESTE PASARÁ
Un abrazo de energía a los que enfrentan la cuarenta a solas. A los que salen a trabajar porque son el sustento de su familia. A los que han sentido ansiedad o miedo. Un abrazo de energía a los que están leyendo esto, recuerden que vendrán tiempos mejores.
RECONOCER LA ANSIEDAD Y CONSEJOS PARA REDUCIRLA
La ansiedad puede manifestarse así:
Insomnio
Sobrepensar todo
Problemas de estómago
Te cuesta respirar
Corazón acelerado
Preocupación constante
Problemas de memoria
Dolor de cabeza
Falta de paciencia
Ataques de pánico
Dolor en el pecho
Consejos para la ansiedad
Dormir
Relajación (yoga, Pilates…)
Pensar positivo
Desconexión dispositivos electrónicos
Hablar
Ejercicio
Comida saludable
APOYO A LOS SANITARIOS
Es el tiempo de la responsabilidad individual y colectiva para que todo vaya bien, para que entre todos vayamos aplanando la curva, para que cada día haya menos contagios. No dejemos solos a nuestros sanitarios. Vamooooossss……
CÓMO DISTINGUIR ENTRE EL HAMBRE REAL Y EL HAMBRE EMOCIONAL
Es muy importante distinguir entre hambre real y hambre emocional. Cuando te apetezca comer pero sólo te apetezca una “guarrindongada”, entonces no es hambre real, sólo estás intentando cambiar el estado en que te encuentras: aburrid@, estresad@, triste, sol@… No te comerías un plato de lentejas, porque realmente no tienes hambre, sólo quieres un pastel, chocolate,..
No comas, porque seguirás enfadad@, triste… y con sentimiento de culpabilidad. Sustituye este «anhelo» por llamar a un amig@ y reírte, un baño relajante, dar un paseo, hacer ejercicio, gritar, bailar, hacer ejercicios de relajación, cantar, lo que sea….
Para cualquier duda o consulta, contactar con la dietista-nutricionista, Marina Sisó: nutricionista.marinasiso@gmail.com
COVID19, CUÁNDO IR AL MÉDICO
Mirando la imagen de la derecha, se puede comprobar cuándo es conveniente ir al médico ante sospecha de COVID-19, de manera muy visual , clara y concisa.
CUIDÉMONOS DURANTE EL (DES) CONFINAMIENTO
Recomendaciones dietéticas en la erc durante en (des) confinamiento
– Sigue una alimentación SALUDABLE, EQUILIBRADA, VARIADA y ADAPTADA a la etapa de la enfermedad en la que te encuentres.
-Evita grandes volúmenes de comida
– Tómate tu tiempo a la hora de las comidas.
– Escoge preferiblemente cocciones sencillas que no requieran mucha grasa.
– Evita el uso de Sal y alimentos salados
Si tienes que controlar el POTASIO:
– Selecciona aquellos alimentos bajos en potasio.
– Opta por verduras congeladas o utiliza las técnicas para reducir el contenido de potasio (remojo o cocción con abundante agua)
– Toma 2 piezas de fruta al día como máximo.
– Si tienes que controlar el FÓSFORO:
– Limita la ración de lácteos de una al día
– Evita refrescos tipo cola, te o similares
OTRAS RECOMENDACIONES:
– Planifica la lista de la compra y organiza los menús cada semana
– Activate!Realiza alguna actividad física unos 30 minutos al día
A la hora de ir a comprar:
– Ve solo/a y mantén la distancia recomendada
– Usa mascarilla en establecimientos cerrados
– Evita toses o estornudar sobre alimentos
– Al volver a casa, lávate bien las manos con agua y jabón
